Sağlıklı Yaşamın Sırları
Sağlıklı yaşam alışkanlıkları, dengeli ve doğru beslenme, düzenli egzersiz, zihni ve bedeni dinlendirmek için ayrılacak zaman, rutin doktor kontrolü, sağlığa zararlı kötü alışkanlıklardan uzak durma gibi kavramları içeren; özellikle günümüz şehir insanının çok sıkça duyduğu bir kavram haline geldi. Günümüz modern tıbbı birçok hastalığı genetik verilere de dayanarak çok geniş bir yelpazede tedavi etme formülleri bulurken, bir yandan da olası hastalıkları henüz oluşmadan tespit ve tedavi yollarını araştırmaktadır. Belirlenen metabolik sendrom kriterleri özellikle kalp ve damar sağlığı konusunda önemli ipuçları vermektedir.
Metabolik Sendrom, kişinin yaşamsal organların canlılığını tehdit edecek damar sertlikleri ve darlıkları (ateroskleroz) riskini taşıdığının göstergesidir. Bir kişide metabolik sendromun varlığı aşağıdaki bulguların en az üç tanesinin mevcut olmasıyla yapılır:
- Bel çevresinin erkekler için 102 cm., kadınlar için 88 cm. ve üzeri olması,
- İstirahat kan basıncının130/85 mm/Hg'ye eşit ya da daha fazla olması veya yüksek tansiyon tedavisi görüyor olmak,
- Açlık kan şekerinin 110 mg/dL'ye eşit ya da fazla olması veya diyabet teşhisi konulmuş olması,
- Trigliserit 150 mg/dL ya da daha fazla olması,
- HDL-K (iyi kolesterolün) 40 mg/dL'den az olması
Yukarıdaki bulguların 3 veya daha fazlası sizde mevcutsa "metabolik sendromlusunuz" demektir. Yani özellikle kronik kalp ve damar hastalıkları konusunda yüksek risk gurubu içindesiniz demektir.
Sağlıklı yaşam tarzı için nelere dikkat etmek gerekir:
- Kilo kontrolünü sağlamak için dengeli beslenin.
- Haftada en az 2 gün balık be beyaz et tüketin.
- Kırmızı et ağırlıklı beslenmeyin.
- Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları tercih edin.
- Şeker tüketimini en aza indirin.
- Alkol tüketimini fazla abartmayın.
- Sigaradan kesinlikle uzak durun.
- Her gün düzenli olarak 60-90 dakika orta hızda egzersiz yapın.
- Günlük ihtiyacınızdan daha az sürelerde uyumamaya özen gösterin.
- Öğünlerinizi "az ama sık" yemeye yönelik düzenlemeye özen gösterin.
- Mümkün olduğunca stresten uzak durmaya çalışın.
